找个教练指导你一下吧

1。高糖食物说的不是糖，是说淀粉。含有大量白糖的食物只能诱发糖尿病。只要运动，含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足。

2。“200ML葡萄糖水浓度40%”如果是长跑等活动会有一点点帮助，不过一定之前试验一回，如果胃不好，这些糖能让你在比赛前就开始难受

3。巧克力我不大清楚，至少，吃了巧克力之后，在国家级以下的运动会中尿检是不会有问题的，不必担心，高级别的我不清楚。不吃巧克力是因为不好消化，吃了也没什么问题。

4。必须喝水。如果只喝葡萄糖，大量的葡萄糖对身体是很大的负担

如果是业余比赛，还是忘了葡萄糖什么的吧。正常饮食就好，饿了就多吃点。如果自己不明白，还没有人指导，弄得不对很容易弄巧成拙

肯定有用的（前提就是喝的适量）！短长跑都适合（一般），而长跑最适合的！注意的是一般提前30分钟喝，葡萄糖水的主要成分是:糖和水。它可以为人体补充大量的能量，长跑要有充足的体力。在跑步前喝葡萄糖水可以积蓄你的能量，防止脱水！犯困可能由于喝的过多！赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。